フィギュアスケートの高橋大輔選手、足の手術のため、今シーズンは絶望的になってしまいました。
コーチも変わり、今シーズンは新しいプログラムを披露するということで、皆さんも楽しみにしていたと思います。
私もがっかりです。
スポーツ選手は、けがをしてしまった時に、リハビリと一緒に栄養管理も大切になります。
ハードなトレーニングのときには、必要なカロリーを摂り、スタミナをつけることが大切ですが、リハビリ中、同じカロリーを摂っていたら、ウエイトアップしてしまいます。
食べる量を注意しましょう。また、脂質のとり過ぎにも気をつけましょう。
リハビリ中気をつける食事とは・・・・・
【骨折をしたときに必要な栄養】
・カルシウム・・・牛乳・ヨーグルト・チーズ・小松菜・小魚・ワカサギ・ひじき・ごまなど
・ビタミンD・・・・・鮭・うなぎ・さんま・いわし・きくらげなど
・コラーゲン・・・・豚足・軟骨・イカ・タコ・手羽先・にこごり・ゼリーなど
骨折した時は、骨を作るカルシウムを積極的にとりましょう。
また、吸収を高めてくれるビタミンD,関節を強くするコラーゲンなどをとりましょう。
また、インスタント食品、ファーストフード、スナック菓子などには、リンが多く入っていて、カルシウムの吸収を抑制してしまうので、注意しましょう。
【肉離れをしたときに必要な栄養】
・タンパク質・・・・・肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品など
・マグネシウム・・・大豆・豆乳・アーモンド・ひじき・ホウレンソウ・桜えびなど
・ビタミンC・・・・・・ブロッコリー・ピーマン・オレンジ・キウイ・じゃがいもなど
肉離れのときは、ご飯などの主食をいつもより減らし、そのぶん、筋肉を作るたんぱく質を多めにとりましょう。
けがをしないためには、正しいストレッチ、普段からの栄養のバランスが大切になります。
弊社は、スポーツ栄養のセミナーや、アスリートの個人栄養カウンセリングなども行います。
詳しくは、ホームページをご覧ください。http://www.global-trust.co.jp
